白山市教育局

信息来源：白山市教育局发布时间： 2025-09-30 收藏

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在愤怒中学会控制情绪

——靖宇县榆树川学校开展学生心理健康讲座

　　为帮助学生正确认识愤怒情绪，掌握科学的情绪调节方法，减少因冲动愤怒引发的人际矛盾与心理困扰，近日，靖宇县榆树川学校开展“在愤怒中学会控制情绪”专题心理健康讲座。

　　“被同学误会时忍不住吵架，作业写不完被家长批评会摔东西，考试失利后看到错题会想撕卷子……”讲座开篇，心理健康老师便以3个贴近学生生活的“愤怒场景”提问，瞬间引发全场共鸣。通过举手统计，超过60%的学生表示曾因类似情况产生过强烈的愤怒情绪，其中近30%的学生承认 “因愤怒做过后悔的事”。随后，老师结合案例分析学生愤怒情绪的三大常见诱因：一是人际矛盾（如同学争执、师生误解），二是压力叠加（如学习任务重、考试焦虑），三是家庭互动（如家长期望过高、沟通不畅）。“愤怒不是‘坏情绪’，它像‘警报器’，提醒我们‘需要解决问题了’，但失控的愤怒会变成‘伤人的武器’。”老师用生动的比喻，帮助学生打破“愤怒=脾气差”的认知误区，引导学生正视愤怒的积极意义。

　　针对 “如何控制愤怒”，老师重点讲解了3种情绪管理工具，“暂停三步法”，紧急降温愤怒；“情绪溯源法”，找到愤怒的 “根”；“合理表达公式”，把愤怒“说出来”而非 “发泄出来”。通过现场实操，学生快速掌握，给愤怒踩刹车。

　　讲座中，“愤怒情绪小剧场”互动环节气氛热烈，两组学生分别模拟“课间因抢篮球吵架”“回家因玩手机被批评顶嘴”的场景，其他学生则用刚学的方法“支招”——有的建议“先做深呼吸暂停”，有的提醒“用‘把愤怒说出来’跟对方沟通”，还有的建议“过后找心理老师聊一聊”。

　　此次专题讲座精准聚焦学生愤怒情绪管理需求，“案例+方法+实操”的模式让心理健康知识落地生根，不仅帮助学生掌握了控制愤怒的“工具”，也引导他们学会与情绪和平相处，为营造和谐的校园氛围、促进学生心理健康成长筑牢基础。该校负责人表示，今后学校将把“愤怒情绪管理”融入班级主题班会等活动，让学生持续练习实用方法，真正做到“能识别、会控制、善表达”。

　　供稿：朱俊旭

责任编辑：肖珂昕

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